دراجة التمرين أو جهاز المشي: أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

نظرًا لأنه لا تتاح للجميع الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام، فإن شراء دراجة تمرين أو جهاز جري لمنزلك سيكون حلاً ممتازًا للحفاظ على شكل بدني جيد. يساعدك كلا النوعين من آلات التمرين أيضًا على فقدان الوزن الزائد. كل واحد منهم له مزاياه وعيوبه. ستسمح لك مقارنة الإيجابيات والسلبيات بتحديد أيهما أفضل - دراجة تمرين أو جهاز المشي.

ما هي دراجة التمرين

هذا هو نوع من المدرب الرياضي. إنه يحاكي ركوب الدراجة. هناك ثلاثة أنواع من حوامل الدراجة:

• ميكانيكي؛
• مغناطيسي؛
• الكهرومغناطيسي.

النوع الأول من دراجة التمرين هو نوع الحزام. يعمل عن طريق شد الحزام الذي يلتف حول دولاب الموازنة. على رفوف الدراجة المغناطيسية، يتم إنشاء الحمل بواسطة مغناطيس دائم. في مثل هذه المحاكاة، يمكن ضبط الحمل عن طريق تحريك المغناطيس إلى دولاب الموازنة.

تعمل محطات الدراجات الكهرومغناطيسية من الشبكة الكهربائية. لا توجد مغناطيسات متحركة على الأجهزة.يمكن ضبط الحمل على أجهزة المحاكاة بمقدار التيار الذي يمر عبر الملف الكهرومغناطيسي. هذا هو نوع أكثر دقة وتقدمًا من أجهزة التدريب الرياضي.

ما هو جهاز المشي

هذا أيضًا نوع من أجهزة المحاكاة الرياضية. يقوم بإنشاء مسار جري محاكاة. يمكن أن تكون مسارات الركض ميكانيكية أو كهربائية. النوع الأول من الأجهزة هو المسار. تبدأ قماشها في التحرك عندما يركض الشخص. تم تجهيز المطاحن الميكانيكية الحديثة بالتوتر المغناطيسي.

من ناحية، فهو يجعل حركة القماش أكثر سلاسة. بفضله، يمكن لأي شخص ضبط مستوى التحميل المطلوب يدويًا. في هذه الحالة، لن تتغير زاوية ميل اللوحة القماشية. من ناحية أخرى، بسبب التوتر المغناطيسي، سيتعين على الشخص الذي يركض بذل الكثير من الجهد للحفاظ على حركة الحزام.

تم تجهيز المطاحن الكهربائية بمحرك كهربائي. معظم هذه الأجهزة مجهزة ببرامج الكمبيوتر. يقومون بإنشاء خطة تدريب شخصية. تتمتع المسارات الكهربائية برحلة سلسة للغاية.

الفرق بين دراجات التمرين وأجهزة المشي

والفرق الرئيسي بين الجهازين هو في المظهر ومبدأ التشغيل. محطة الدراجات مجهزة بدواسات وتحاكي ركوب الدراجة. إنه يشبهه. جهاز المشي هو سطح مستو مصمم للجري.

يحتوي كلا الجهازين أيضًا على الاختلافات التالية:

• يحتوي المسار على آليات أكثر بكثير من محطة الدراجات.
• جهاز المشي أكبر حجمًا من دراجة التمرين؛
• تعد أجهزة المشي أكثر تنوعًا من حيث اختيار وضع التدريب مقارنةً بمحطة ركوب الدراجات.

يختلف كلا النوعين من المعدات الرياضية بشكل كبير في السعر.تعد أجهزة المشي، نظرًا لتصميمها الأكثر تعقيدًا، أغلى بكثير من دراجات التمرين.

مقارنة المطاحن ومحطات الدراجات وفقا لعدد من المعايير

وتكون الاختلافات بين الجهازين الرياضيين ملحوظة بشكل خاص عند دراسة أسعارهما وخصائصهما ومزاياهما وعيوبهما. ومع ذلك، لديهم أيضًا العديد من الخصائص المشتركة.

ما يوحد محطات الدراجات مع أجهزة المشي هو أنهما من المعدات الرياضية. لديهم غرض مشترك للاستخدام - تشبع الجسم بالأكسجين. يتم تصنيف كلا الوحدتين على أنهما من معدات التمارين الرياضية، حيث يتم استخدامهما لتقوية الجسم.

إيجابيات وسلبيات دراجة التمرين

تتمتع محطة الدراجات بمزايا وعيوب لا يمكن إنكارها. تشمل مزايا الوحدة ما يلي:

• التأثير النشط أثناء التمرين على عضلات الساقين والفخذين (زيادة قوة عضلات الساقين والعجول والأرداف) ؛
• إشراك عضلات البطن المائلة عند التدريب؛
• الضخ عند ممارسة عضلات العمود الفقري.
• عدم وجود حمل ثقيل على مفاصل الساقين بسبب بقاء الشخص في وضعية الجلوس طوال النشاط؛
• تحسين الدورة الدموية في الجسم.
• احتمالية منخفضة للإصابة في الظهر، لأن التمارين تشمل الجزء السفلي من الجسم في المقام الأول؛
• تماسك العديد من النماذج (القدرة على شراء محطة دراجات صغيرة تشغل مساحة صغيرة في الشقة) ؛
• سعر منخفض نسبيًا (من الممكن العثور على نماذج في النطاق السعري يصل إلى 10 آلاف روبل، والتي سيتم تجهيزها بنظام مغناطيسي وشاشة).

تحتوي دراجة التمرين على موانع قليلة للاستخدام. الوحدة مناسبة لفئات مختلفة من الناس. يمكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ممارسة الرياضة عليه. لا توجد موانع هامة لاستخدام الوحدة من قبل الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض. التمارين في محطة الدراجات لطيفة ولا تشكل تهديدًا خطيرًا للصحة. حتى كبار السن يمكنهم استخدام هذه الوحدة.

دراجة التمرين لها أيضًا بعض العيوب. وتشمل هذه:

• استخدم فقط لتحسين نغمة الجزء السفلي من الجسم (أثناء التمرين يتم ضخ الجزء العلوي من الجسم قليلاً) ؛
• الضخ غير المتكافئ لعضلات الجسم (تتلقى الأرجل حملاً كافيًا، لكن الظهر والبطن ليس لديهما ما يكفي)؛
• ضعف فقدان الوزن، حيث أنه أثناء التدريب يتم استخدام عضلات الجسم الفردية فقط.

عند أداء التمارين على محطة الدراجات، لا يحرق الشخص الكثير من السعرات الحرارية. آلة التمرين هذه ليست مناسبة لفقدان الوزن. كما أن العديد من آلات التمرين الأفقية للتدريب على ركوب الدراجات يمكن أن تشغل مساحة كبيرة في الشقة. فهي ليست مدمجة مثل محطات الدراجات الصغيرة.

إيجابيات وسلبيات المطاحن

تتمتع هذه الوحدة أيضًا بمزايا مقارنة بحامل الدراجات. فيما بينها:

• حمل موحد أثناء التمرين على الجسم بأكمله (لا يتم ضخ عضلات الأرداف والفخذين وأسفل الساقين والعجول فحسب، بل يتم أيضًا ضخ عضلات الظهر والبطن)؛
• تشكيل جسم منحوت خلال التمارين اليومية على الجهاز؛
• القدرة على تغيير الأحمال بفضل نظام التحكم (أوضاع الجري والمشي، وظيفة تغيير زاوية الميل)؛
• الضخ الفعال لمحاكاة تنسيق الحركة (التأثير النشط على عضلات التثبيت أثناء التدريب) ؛
• استهلاك السعرات الحرارية العالية عند الجري.
• فقدان الوزن السريع.

يمكن طي النماذج الحديثة لمسارات الركض. وبفضل هذا، لم تعد تشغل مساحة كبيرة في المنزل كما كانت تفعل من قبل مع الإصدارات السابقة من الوحدات.

ولأجهزة المشي أيضًا عيوب كبيرة، منها:

• وجود موانع للاستخدام من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
• عدم الرغبة في العمل في الوحدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• هشاشة سطح المسار (حساس للأحمال العالية)؛
• غالي السعر.

العيب الرئيسي لأجهزة المشي يكمن في تأثيرها السلبي على المفاصل والعمود الفقري للإنسان. إذا كان العداء يعاني من زيادة الوزن، فإن الجسم يعاني من ضغوط شديدة بشكل خاص عند الجري. وتعاني المفاصل والعمود الفقري من ذلك، مما يزيد من خطر الإصابة الخطيرة.

عند ممارسة الرياضة على أجهزة المشي، يعاني الجهاز العضلي الهيكلي أيضًا. هذه الآلات ليست مناسبة لمن يعانون من مشاكل في التنفس. يمكن فقط للأشخاص المدربين جيدًا أو أولئك الذين لا يعانون من مشاكل صحية خطيرة ممارسة الرياضة في مسارات الركض.

من حيث السعر، تعتبر المطاحن أغلى بكثير من آلات ركوب الدراجات. قد يختلف سعرها بمقدار مرة ونصف أو حتى مرتين.لا تزال العديد من مسارات الجري كبيرة الحجم. ليس كل الشركات المصنعة تجعلها قابلة للطي. تشغل هذه الوحدات مساحة كبيرة في المنزل. تعد المسارات القابلة للطي أكثر تكلفة بكثير وقد لا تكون متاحة دائمًا.

ما هو الأفضل لاختيار الطبقات؟

تشير المقارنة بين نوعي معدات التمرين إلى أن دراجات التمرين أكثر صحة بشكل عام من أجهزة المشي. هناك موانع قليلة لممارسة الرياضة في محطة الدراجات. التمارين عليها تقوي نظام القلب والأوعية الدموية، ولا تشكل ضغطا كبيرا عليه، كما يحدث عند ممارسة الرياضة على المطاحن.

دراجات التمرين أرخص بكثير. هم أكثر بأسعار معقولة للشراء. ومع ذلك، فإن فعاليتها محدودة بشكل كبير مقارنة بالآلات العاملة. محطات الدراجات مناسبة لفئة معينة من الأشخاص، حسب الغرض من تمرينهم على جهاز المحاكاة. الشيء نفسه ينطبق على المطاحن. لفهم ما هو الأفضل بالنسبة لك - دراجة تمرين أو حلقة مفرغة، تحقق من خصائص النماذج وحدد أهدافك.

ما هو أفضل وقت لاختيار محطة الدراجة؟

هذا النوع من معدات التمارين الرياضية غير مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن. يوصى باستخدام دراجة التمرين للأشخاص الذين يرغبون في تصحيح شكلهم في منطقة الساق. الفصول الدراسية في الوحدة مناسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين لون الأرداف وجعلها أكثر مرونة. كما ستكون محطة الدراجات خيارًا جيدًا لأولئك الذين يرغبون في ضخ أرجلهم وجعل عضلات الفخذين والساقين والعجول أكثر وضوحًا.

دراجة التمرين مناسبة في الحالات التالية:

• الحاجة إلى إنقاص الوزن قليلاً بالنسبة لشخص ذي بناء كبير؛
• الرغبة في تصحيح مناطق المشاكل في الفخذين والعجول.
• الرغبة في جعل القيمة المطلقة أكثر وضوحا.
• الحاجة إلى سهولة ضخ وتقوية عضلات العمود الفقري.

يمكن اختيار محطة الدراجات كبديل لكل من يعاني من أي مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي والظهر والمفاصل والجهاز التنفسي. هذا النوع من آلات التمرين مفيد للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، لأنه عند ممارسة الرياضة عليها، لا تتعرض عضلة القلب لنفس الضغط الذي يحدث عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي.

متى تختار جهاز المشي

هذا النوع من معدات التمارين الرياضية غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من مشاكل صحية حادة. إذا كان الشخص يعاني من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية والمفاصل والجهاز التنفسي، فمن الأفضل عدم استخدام مثل هذه المحاكاة.

يعتبر جهاز المشي مناسبًا أكثر للأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن أو ذوي البنية المتوسطة. علاوة على ذلك، إذا كان الشخص يريد أن يفقد الوزن بسرعة، فسيكون اختيار حلقة مفرغة هو الحل الأفضل.

جهاز المشي يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. وفي ساعة من المشي على جهاز التمرين، يمكنك حرق حوالي 400 سعرة حرارية. من خلال الجري النشط، يمكنك التخلص من 900 سعرة حرارية. في محطة الدراجات، يمكنك حرق 500 سعرة حرارية فقط في ساعة قصوى من العمل النشط. لهذا السبب، يعتبر جهاز المشي أكثر فعالية من جهاز ركوب الدراجات عندما يكون هدف الشخص هو إنقاص الوزن بسرعة.

يعد جهاز المشي أيضًا مناسبًا أكثر للأشخاص الذين يرغبون في تشكيل قوامهم بالكامل، وليس الجزء السفلي فقط. عند ممارسة الرياضة عليه، يتم شد عضلات الجسم كله. جهاز المشي هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يرغبون في تحقيق خسارة أكثر توازنًا وتناسبًا للوزن.