ما هو الارتفاع الذي يجب أن تكون عليه وسادة العظام والوسادة العادية لكي تنام جيدًا في الليل؟

عند شراء الفراش، يجب أن تولي اهتماما كبيرا لاختيار وسادة. فهو مفتاح النوم السليم والعمود الفقري السليم والصحة الجيدة طوال اليوم. بالإضافة إلى الحشو، فإن سمك المنتج مهم. لا يقول الخبراء بشكل مباشر ما هو الارتفاع الذي يجب أن تكون عليه الوسادة. تعتمد القيمة الدقيقة بالسنتيمتر على العمر ونوع المنتج وعادات النوم. يجب على الأشخاص الذين ينامون بشكل أساسي على جانبهم استخدام وسادة مرتفعة إلى حد ما، بينما يجب على الأشخاص الذين يفضلون النوم على ظهورهم وبطنهم استخدام وسادة منخفضة.

اختيار وسادة حسب الارتفاع - القاعدة الذهبية

الوسادة المرتفعة جدًا تؤدي إلى توتر منطقة عنق الرحم أثناء النوم وتعوق تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. المنتج المنخفض أمر غير معتاد بالنسبة لمعظم الناس ويسبب شعوراً بعدم الراحة. علينا أن نبحث عن وضعية الجسم الأكثر راحة. يمكن أن يمر الليل كله بالتقلب والتقلب على السرير، وفي الصباح سيشعر الإنسان بالكسر والتعب.

يجب عليك اختيار ارتفاع الوسادة بحيث يكون رأسك في نفس مستوى جسمك أثناء النوم.

صورة:

في هذه الحالة، يرتاح العمود الفقري العلوي: يتم تخفيف التوتر، وتحسين الدورة الدموية. ويتمكن الإنسان من التعافي خلال الليل، وبعد النوم يشعر براحة جيدة ويقظاً.

كيفية اختيار وسادة حسب الارتفاع بالسم؟

يختلف الارتفاع الأمثل للنوم من شخص لآخر. بادئ ذي بدء، عند اختيار وسادة، يجب أن تأخذ في الاعتبار الموقف الذي ينام فيه الشخص معظم الوقت.

• للنوم على ظهرك، يجب عليك استخدام منتجات منخفضة إلى حد ما بسمك 5-10 سم.
• للنوم على بطنك، عليك اختيار المنتجات التي يبلغ ارتفاعها 5-8 سم.
• للنوم على جانبك، تحتاج إلى وسادة بارتفاع 10-18 سم.

لكن من المهم عدم التسرع في الاختيار ومراعاة نوع الفيلر وعمر الشخص وعرض الكتفين. يجب أن تبدو النتيجة النهائية كما في الصورة (يمتد العمود الفقري إلى خط متساوي):

اعتمادا على الحشو

تقليديا، يمكن تقسيم الوسائد إلى ثلاث مجموعات:

• العظام: مصنوعة من الرغوة، اللاتكس، رغوة البولي يوريثان. جميع أنواع حشوات وسائد العظام مرنة ومرنة. إنهم يتبعون ملامح الرقبة والرأس ويستعيدون شكلهم بعد إزالة الحمل. بغض النظر عن الوضع الذي ينام فيه الشخص، فإن وسادة تقويم العظام توفر الدعم المطلوب بالضبط. يبلغ ارتفاع المنتج عادة 10 سم، ومع ذلك، لا يتم اختياره حسب الارتفاع، بل حسب الشكل والغرض. تعتبر الوسائد المربعة والمستطيلة المصنوعة من الرغوة واللاتكس عالمية. للنوم على الظهر هناك نوع "موجة"، للنوم على البطن - "نجمة"، للنوم على الجانب - نوع مع درجة للكتف.
• ناعم: حشوة من البوليستر، والخيزران، والأسفل. تعتبر الأقل صحية، لكن يستخدمها معظم الناس بسبب نعومتها اللطيفة وشعورها بالراحة. عادة ما تكون هذه الوسائد أعلى - من 10 إلى 25 سم، وتحت وطأة الرأس تنهار وتصبح أقل. عند اختيار المنتج، يجب عليك الضغط عليه برفق بيدك وقياس الارتفاع مع مراعاة الضغط. تجدر الإشارة إلى أنه أثناء النوم وأثناء الاستخدام طويل الأمد، يتم سحق الحشو وضغطه. يجب أن تهتز المنتجات بانتظام.
• مع حشو صلب طبيعي: قشر الحنطة السوداء، محبوك بإحكام بالصوف. هذه الأصناف تحظى بشعبية كبيرة في اليابان. تعتبر الأكثر صديقة للبيئة ولا تتراكم البكتيريا والغبار. السمة الرئيسية لهذا النوع هي الصلابة العالية ونقص المرونة. في هذه الحالة، تتكيف المنتجات مع الرأس ولها تأثير جيد على العظام. للنوم على الظهر والمعدة، ارتفاع الوسادة الموصى به هو 5-7 سم، على الجانب - 10-12 سم.

اعتمادا على المرتبة

عند اختيار ارتفاع الوسادة، ينبغي مراعاة صلابة المرتبة. إذا تم استخدام مرتبة ناعمة (بدون إطار، بولي يوريثين، مع نوابض ناعمة، بدون جوز الهند أو طبقات صلبة أخرى)، فيجب أن يكون دعم الرأس منخفضًا قدر الإمكان. يغوص الجسم في المادة الناعمة ويتطلب الحد الأدنى من الدعم للرقبة. الخيار الأفضل هو المنتجات ذات الحشوة الطبيعية، أو العظام التي يصل ارتفاعها إلى 7 سم، أو المنتجات الناعمة التي يصل ارتفاعها إلى 11 سم.

حسب العمر

يُنصح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 2-3 سنوات بالنوم بدون وسادة. من 3 إلى 7 سنوات الحد الأقصى المسموح به للارتفاع هو 6 سم ومن 7 إلى 10 سنوات - 10 سم وبالنسبة للبالغين، ما لم تكن هناك مؤشرات خاصة من طبيب العظام، يجب أن تكون الوسادة 5-18 سم. عالي.

اعتمادا على عرض الكتفين

هذه المعايير مهمة إذا كان الشخص يفضل النوم على جانبه، وفي الوقت نفسه لديه أكتاف ضيقة بشكل غير عادي أو على العكس من ذلك، واسعة. في هذه الحالة، مطلوب نهج فردي:

• إذا كان عرض كتفك 13 سم أو أكثر، عليك الانتباه إلى الوسائد التي يبلغ ارتفاعها 12-14 سم.
• إذا كان عرض الكتفين أقل من 9 سم، فيجب ألا يتجاوز سمك المنتج 5 سم.

أسئلة وأجوبة

كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الوسادة ليست بالارتفاع المناسب؟

النوم المضطرب، والتقلب حول السرير، والصداع في الصباح، والشعور بالتعب وتيبس الرقبة، كلها علامات واضحة على أن منطقة النوم غير منظمة بشكل صحيح. ومع ذلك، عند استخدام وسادة سفلية، وخاصة العظام، بعد استخدام وسادة أسفل لفترة طويلة، يجب ألا تتعجل في الاستنتاجات. يحتاج الجسم إلى وقت (من 3 إلى 7 أيام) للتعود على الظروف الجديدة.

هل صحيح أن النوم الأكثر صحة هو بدون وسادة؟

لا. استخدمت البشرية الوسائد للنوم منذ العصور القديمة. فقط مع الدعم تحت الرأس يمكن للعمود الفقري أن يتخذ الوضع الصحيح من الناحية الفسيولوجية. الاستثناء هو الأطفال الصغار. الطفل حتى سن معينة يكون رأسه أعرض من كتفيه، ولا يلزم دعم إضافي للعمود الفقري العنقي، بل ويسبب الأذى. بالإضافة إلى ذلك، عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة، يتم تشكيل منحنيات العمود الفقري أخيرًا وتقوية عضلات الرقبة. بعد 2-3 سنوات، يوصي أطباء العظام باستخدام وسائد الأطفال المنخفضة. مع تقدمك في السن، تصبح كتفيك أعرض من رأسك، ويتشكل منحنى الجسم على شكل حرف S، مما يتطلب دعمًا أكبر.

ماذا يحدث إذا نمت على وسادة عالية جدًا؟

يؤدي ارتفاع الوسادة المرتفع جدًا إلى إمالة إجبارية للرأس، وينضغط الشريان الفقري، ولا تسترخي عضلات الرقبة، ولكنها في حالة توتر مستمر.أثناء النوم، يعاني الشخص من جوع الأكسجين بسبب ضعف الدورة الدموية في الدماغ. يعاني الأشخاص الذين ينامون على ارتفاعات عالية من الصداع، ويعانون من مشاكل في ضغط الدم، وقد يعانون من التورم وسيلان الأنف المزمن والتعب.

يقضي الإنسان ثلث عمره في النوم. تحدد نوعية النوم كيف ستكون مستيقظًا، وما هو حالتك المزاجية ورفاهيتك وصحتك. الوسادة التي لا يكون ارتفاعها مناسبًا تقلل من الأداء واليقظة وسرعة رد الفعل. يمكن أن يسبب العصبية وآلام الرقبة وآلام الظهر والصداع. لجعل نومك أكثر راحة وصباحك منتعشًا، يجب عليك التعامل مع تنظيم مساحة نومك بكل مسؤولية. الخيار الأفضل هو وسادة العظام التي يبلغ ارتفاعها 10 سم، ويجب بالتأكيد عدم استخدام دعامة يزيد ارتفاعها عن 18 سم، وحتى لو كانت تبدو مريحة عند النوم، فقد تظهر مشاكل صحية خطيرة قريبًا جدًا.